女高3,，17年前我爸婚內(nèi)出軌，那女的瞞著他生了個(gè)兒子比我大1個(gè)月,，我媽知道后我爸道歉又保證,，我媽也怕我以后沒有爸就沒離婚。
早年我爸在外掙錢不少,，那女的沒穩(wěn)定工作,，我爸掙得錢都寄給他們，后來他干工程賠了,，他逃到那女的在的縣城誰打電話都不接,，要債的人都來找我媽。
我媽那時(shí)候總哭著跟我說我爸重男輕女,。那時(shí)候我小,，記得事不多，后來我爸很少著家,，我一直認(rèn)他生,。
初中時(shí)我爸跟那女的徹底斷了聯(lián)系，他把他兒子接來讓我們見面,，之后每個(gè)假期我爸都去接他,。初中我爸就不怎么掙錢了，全靠我媽的死工資過日子,，那女的不停地給他兒子報(bào)很多輔導(dǎo)班興趣班,，還給老師送禮讓他兒子當(dāng)班干種種，她來要錢要生活費(fèi),，我爸多少?gòu)奈覌屵@拿點(diǎn),。
我當(dāng)時(shí)想學(xué)畫畫，我媽總是答應(yīng)我過1陣,，從沒兌現(xiàn),。最后1次我說有個(gè)國(guó)畫班不錯(cuò)，她特別兇的跟我說她沒錢,。這些年我沒在補(bǔ)課上花過他們1分錢,，但那女的的兒子學(xué)習(xí)比我好挺多，也有很多才藝,。
他兒子優(yōu)秀,，我高興，但我不想沒他優(yōu)秀，這對(duì)我媽來說不公平,。我這兩年總是在磨我媽學(xué)畫畫的事,，她1直答應(yīng)我高考后，但我心里不怎么相信,。
這些年我爸外遇沒斷過,，我媽跟我傾訴，我都假裝不在乎再安慰她,。前兩天我爸又玩失蹤,，說和朋友上山其實(shí)根本不是，冷暴力我媽,，他以為我不知道,，昨天他回來，我媽下樓買菜去了,，他假裝聲么事都沒發(fā)生跟我開玩笑,，我突然特別難過哭的不行。
我跟他說我想學(xué)畫畫,，他顧左右而言他,，最后勉強(qiáng)答應(yīng)，但是我還是很難過,。昨天到現(xiàn)在我1點(diǎn)課都聽不進(jìn)去,，動(dòng)不動(dòng)就淚崩。我總覺得我的未來會(huì)很悲哀,，但我不能跟我媽說,，我只能分擔(dān)她的痛苦，我更不能跟我爸說,，問題多了他只會(huì)再次逃避,，到時(shí)候我媽會(huì)更傷心。馬上就要高考了,，我不想陷入這種情緒里,，這樣我什么都做不進(jìn)去，但我不知道該怎么辦,？

心理咨詢師張銀玲：
謝謝你的來信,。
我能從你的敘述中感受到你從小到大都背負(fù)著很多的事情，現(xiàn)在又面臨高考這個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn),，你情緒失控,，不知道該怎么辦。

我們先來捋一捋你所面臨的事情：你父親出軌并生個(gè)了孩子,、你爸掙的錢多數(shù)給了外面的人,、你爸后來不掙錢了靠你媽媽養(yǎng)家、你爸從你媽媽這個(gè)拿錢給外面的孩子報(bào)各種班,、你一直想學(xué)畫畫他們都沒給你報(bào)班,、你爸外遇不斷、你要高考了,。

看著上面的這些事情,，你發(fā)現(xiàn)了嗎？有哪些是重要的,？哪些是你能改變的,？有些事情的發(fā)生會(huì)讓我們很難過，帶給我們傷害,，但這種事情不是我們能改變,，所以我們只能無奈接受，盡量減輕這種傷害,，比如你爸爸的出軌,，你能去改變嘛，我想很難,，沒什么辦法,。

所以我們的注意力跟精力要努力放到自己能做的事情上面，比如高考,、畫畫,，而高考的優(yōu)先等級(jí)顯然是高于畫畫的，畫畫可以在考試結(jié)束后再去做,，我們現(xiàn)在的目標(biāo)就應(yīng)該是：怎樣調(diào)整情緒,，應(yīng)對(duì)高考？

首先是我剛才說的,，你要接受有些事情是你不能左右的這件事,，然后暫時(shí)不要理會(huì)、煩心家里的這些事情,，想這些事情的時(shí)候就轉(zhuǎn)移注意力,，搖搖頭，選擇輕松一點(diǎn)的學(xué)習(xí)任務(wù)來調(diào)節(jié),。

然后針對(duì)情緒的問題,，可以進(jìn)行積極的自我對(duì)話，這是一種重要的調(diào)節(jié)自己,、管理自己的技巧,，認(rèn)知是決定我們情緒的最重要因素之一，而自我對(duì)話的內(nèi)容其實(shí)就是我們對(duì)一件事情的認(rèn)知的表現(xiàn)形式,，嘗試用更積極和健康的方式對(duì)自己說話,，比如“我感覺自己現(xiàn)在好極了”“深呼吸放松一下”“我又做對(duì)了一個(gè)題”,，在你情緒低落的時(shí)候同樣可以用這樣的方式來改善，“雖然我現(xiàn)在很失落,，但是沒關(guān)系,，我馬上就會(huì)好起來的”“我感覺自己聽不進(jìn)去課，但如果集中注意力我肯定可以”“我現(xiàn)在很煩躁,，那我去運(yùn)動(dòng)放松一會(huì)就好了”,，這樣正向的自我對(duì)話對(duì)于情緒的改善其實(shí)是很有幫助的。

最后,，你也可以試一下呼吸放松,、肌肉放松、冥想等舒緩情緒的方式來進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，如果還是覺得很難受,，也可以尋找專業(yè)的心理咨詢師的幫助。

我相信你,，這么努力上進(jìn),、熱愛學(xué)習(xí)、懂事孝順的好孩子一定可以克服自己暫時(shí)的情緒問題,，然后投身到高考的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備之中的,。

希望我的回答對(duì)你有幫助，也希望你高考取得自己滿意的成績(jī),。銀玲婚戀親子咨詢超話