<>點(diǎn)評(píng)：

可以在飲食上控制好熱量的攝入,，先吃,，并多吃蔬菜水果，占到每餐的三分之一,。碳水化合物,，如谷物類的，以雜糧為主,，精細(xì)糧為輔,，同樣占到每餐的三分之一。最后再攝入優(yōu)質(zhì)蛋白類,，如瘦肉,，魚(yú)，蛋,，奶,，按照這樣的順序吃，再配合運(yùn)動(dòng),，既可以減肥,，又不太長(zhǎng)肌肉,。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)再加上補(bǔ)充大量動(dòng)物性蛋白才能長(zhǎng)出來(lái)的！

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建議做一些瑜伽,、普拉提類的運(yùn)動(dòng),。或者si?? ?? ?? 我告訴你如何不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食也能達(dá)到塑形的效果,，體重不重要,，重要的是體型

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從我健康管理的角度來(lái)講，減肥千萬(wàn)不要節(jié)食,，節(jié)食只會(huì)讓你短期掉的很快,，其實(shí)掉的不是脂肪是水分和肌肉，所以減肥一定要多攝入蛋白質(zhì),，少攝入碳水,，然后就是補(bǔ)充身體缺失的酵素提高代謝，你就會(huì)瘦下來(lái)

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做拉伸類的運(yùn)動(dòng),，增加柔韌性,，不會(huì)長(zhǎng)塊狀肌肉！看看跳拉丁舞的男生,，一個(gè)個(gè)都看著瘦,，沒(méi)有很大塊的肌肉，但還是有力量感的,，就是和他們平時(shí)做拉伸動(dòng)作有關(guān)的,！

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可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳呀,，練瑜伽呀,，這些都是很不錯(cuò)的，而且呢,，嗯練瑜伽長(zhǎng)得也是長(zhǎng)肌肉,，不會(huì)這種短促肌肉型體也會(huì)比較好看也比較柔軟。

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節(jié)食是最不好的減肥方式,，減掉的都是水分和蛋白質(zhì)不說(shuō),，只要一吃東西馬上反彈，科學(xué)的減肥還是要合理飲食加適量運(yùn)動(dòng),，要是不想運(yùn)動(dòng),，就管住嘴，從食物上解決

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脂肪和肌肉事一起掉的,，這個(gè)人沒(méi)有辦法避免,，飲食上多吃蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)與先無(wú)氧,，等體重下來(lái)了,，再增肌

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建議多休息,、多睡覺(jué)。人體冷知識(shí)中說(shuō)過(guò)：睡懶覺(jué)消耗的卡路里熱量比電視放映的時(shí)候它散發(fā)的量還要高,。

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哈哈,，有氧運(yùn)動(dòng)吧，不過(guò)度就行

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中速跑步5公里每天

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肌肉不是你想有就能有的,，不想要的話多有氧少力量,。

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不需要運(yùn)動(dòng)，合理搭配飲食

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我可以幫你,，健康瘦下來(lái)

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不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),，減肥我是專業(yè)的