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新手媽媽如何應對焦慮情緒？
很多新手寶媽都會出現(xiàn)焦慮情緒,，通常有幾個因素：
因為雌激素隨著生產(chǎn)降低,，情緒低落也是正常反應。
沒有育兒經(jīng)驗,，育兒日常力不從心,。新生兒哺乳頻率高，也需要勤換尿布,，需要投入很多精力,。寶媽不能好好休息，睡眠常不足,，也容易導致情緒失控,。
新生兒到來，導致家庭結構改變,，家庭成員關系也發(fā)生變化,，關于育兒理念易產(chǎn)生分期。
夫妻溝通交流時間變少……
寶媽生活規(guī)律被打亂,，沒有自己的時間,，很容易有挫敗感。

出現(xiàn)焦慮情緒,，不排斥,，不di抗。接納并覺察,，自己的內(nèi)心需求是什么,？針對上面幾點，找對應解決方案,。
通?？梢試L試：
可以哭出來。
世界上沒有完美的人,，能夠孕育生命,，已經(jīng)很偉大，不完美才沒美,。接納自己的不足，并愿意敞開心扉去學習,。
嘗試找家人分擔或條件允許時請育兒嫂,，當寶媽休息好，才能更有體力與孩子互動,。身體得到休息,，心靈才能寬慰,。
每個家庭成員都在調(diào)整與新生兒的關系，在所有關系中,，夫妻關系是放在第yi位,。
夫妻每天留出時間談談心，讓寶爸參與育兒,，可以教給寶爸一些育兒方法,，參與帶來價值感，也帶動歸屬感,，孩子是兩個人共同孕育的生命,，共同體味育兒的日常。
在醫(yī)生評估身體恢復,，情況適宜的情況下,，保持運動，可以居家跟著健身軟件練習,，也可以去健身房,，選擇每周1-2次開始，身體機能恢復也能帶來好心情,。
想想自己喜歡做那些事情,，從簡單的入手，比如看書,，或給嬰兒拍照等,，每天抽出一點兒時間讓自己放空。
創(chuàng)建舒適的居家環(huán)境,，花朵,，綠植都是不錯的點綴。
見見老朋友,。

祝愿每一個新手寶媽,，發(fā)現(xiàn)自己的偉大，發(fā)現(xiàn)自己的不完美,，熱愛自己,，熱愛生活。
教育超話

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目前來說產(chǎn)后抑郁的癥狀有：經(jīng)常感覺自己孤單,、失落,、焦慮煩躁，覺得生活了無生趣,，甚至是出現(xiàn)自殺的想法,；還可能伴隨著一些生理上的癥狀，例如：頭暈、耳鳴,、心慌,、失眠等等癥狀，這就要到醫(yī)院進行專業(yè)的檢查了,，很有可能準媽媽是患上了產(chǎn)后抑郁,。
　　到醫(yī)院檢查的時候，會填寫一張自評量表,，醫(yī)生會根據(jù)這張表來判斷孕婦是否患上產(chǎn)后抑郁,，以及病情的嚴重程度。如果檢測結果表明產(chǎn)婦患上了產(chǎn)后抑郁,，一定要及時治療,。不要覺得身體上沒有不是癥狀，就不用了治療了,，一定要到醫(yī)院的精神科或者心理科,，向?qū)I(yè)的醫(yī)生咨詢，及時到進行心理疏導和治療,。
　　產(chǎn)后抑郁的治療方法：
　　現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁的治療方法大多以"心理治療"為主,，藥物治療為輔的綜合治療方式。心理治療是輕度和中度產(chǎn)后抑郁的主要治療方法,，其重點是產(chǎn)婦自身的調(diào)節(jié)和家人的作用,。多多鼓勵孕婦外出、訪友,、與家人溝通等方式加強與外界的聯(lián)系,，形成良好的人際關系。同時還要學會利用休息時間來緩解疲憊,，進行適量的運動來保證身體健康,。
　　身邊的家人也要多多關心產(chǎn)婦，尤其是當老公的,，更要關心和愛護妻子,，積極地幫助產(chǎn)婦育兒，并且持續(xù)的給與孕婦關心和支持,，千萬不要表示不耐煩,。新爸爸的耐心和信任是保持產(chǎn)婦保持堅強和良好心態(tài)的重要因素。
　　重度抑郁掙怎么辦,？
　　患有中重度抑郁癥或者在心理治療無效的情況下,，醫(yī)生會使用抗抑郁的藥物來輔助心理治療。也就是說單獨進行藥物治療是無效的,，所以準媽媽患上了產(chǎn)后抑郁后千萬不要自信用藥,。
　　經(jīng)過綜合治療,，70%的患者都能在一年內(nèi)治愈，極少數(shù)會持續(xù)一年以上,，不過有20%復發(fā)的概率，所以準媽媽一定要保持良好的情緒,。

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焦慮是情緒的一種,，是多重情緒的綜合體

你首先要學會分辨你的情緒

人的情緒是很多心理因素的綜合體，它們相互交織纏繞,，互相影響,，就好比是一對繩子，胡亂的堆放在一起,，要一條條整理出來,，首先需要理出頭緒一樣。

在心理學領域,，這叫做自我覺察?，F(xiàn)實生活中，很多人沒有這樣的覺察能力,，所以,，不知道什么原因，就莫名的想要發(fā)火,，想要罵人,，想要輕身，做出一些當時沖動事后又后悔的事情,。

自我覺察的前提需要：

1,、靜心，冥想或打坐的方法,，先讓自飄忽不定的思緒安靜下來,。如果你不知道怎么做，可以找我?guī)е阕鰩状巍?br/>
2,、放下自我主觀理性,，我們對很多問題的思考解決，看似理性,，實為主觀,。當錯誤的主觀，占據(jù)大腦的時候,，會攪得人心神不靈,。

開始自我覺察：

1、我當下的情緒從何而來,？做好前面兩步,，你或許能找到一些淺層的原因,，但深層的心理反應機制，沒有專業(yè)老師的幫助,，你可能還是觸及不到,。

2、我的情緒和我的成長經(jīng)歷有什么關系,？情緒是人際關系和處理問題而生的,，我們在漫長得成長過程中，習得了一套習慣性的情緒表達方式,。比如,，我只要一表達憤怒的情緒，身邊的人就會閉嘴,，就會忍讓遷就,，那么，我就會習慣用憤怒來解決問題,，比費力溝通要有效得多,。

3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或化解情緒,，通過運動等力量發(fā)泄的方式來表達例如憤怒這種攻擊性的情緒,，通過唱歌和找朋友聊天，來化解郁悶這種壓抑性的情緒,。

暫時就說到這里,，如果你還不知道怎么做，可以私信給我,，我給你分析一下,，并給你一些實用的建議。

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建議:

1.跟身邊同齡寶寶的媽媽多聊天,，有時候說出來會更好,，你現(xiàn)在很多情緒需要疏通，你需要人作為傾聽者,，而且最好是可以感同身受的人效果更好,！千萬不要頻繁跟你愛人抱怨，因為你會瞬間激起更大的怨氣（過來人給你的忠告 ,，對方不會感同身受,，好點的還能安慰安慰你，雖然那點安慰還不如不說,，不好的直接嫌你事兒多就更難受了）

2.帶孩子能多出去就多出去,，主要是散散心，一個帶孩子不方便就找個隊友,，要是沒有隊友,，就帶孩子周邊活動一下,，最好不要天天待在家里（我那時候是回我媽那里，然后是村里,，天天睜開眼就帶孩子出去溜達,，心情不要太好！回到我老公家以后,，只能想出去的時候打車到商場逛逛透透氣）

3.有個愛好最好,，沒有也可以現(xiàn)在培養(yǎng)一個，看書啊養(yǎng)花啊做手工啊美食啊都行,，主要是分散注意力，當然了,，如果你有個愛睡覺的愛好那真的是太棒了?。ㄎ夷菚r候就是愛鼓搗好吃的，天天鉆研各種黑暗料理,，樂此不彼,，雖然浪費了好多東西，但是真的可以改善心情,，現(xiàn)在也做的一手好飯 ）

4.最最主要的一點就是,，多學習孩子的各種可能發(fā)生問題，以后可以做到有條不紊,，主要是遇見孩子的問題了不會慌亂,，我后期看了很多育兒知識（主要是被逼的，家里老人真的太能嗶嗶了,，所以我看了很多類似的問題,，一有問題我都是直接理論上開懟，誰都不服,，我就服我自己,，后來他們都乖乖閉嘴了，因為孩子真的被我?guī)У暮芎茫?，老一輩的?jīng)驗主義真的可以放放了,，孩子是自己的，還是科學最重要,，別讓別人帶跑偏了,。

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如果一個人高燒不退，胃痛難忍,，這些生理性疾病很容易被他人識別并且理解,，然后順理成章地被當作病人對待。然而抑郁和焦慮卻并不容易被分辨出是暫時的病態(tài),，還是「個性問題」,，如果新媽媽身邊的人對產(chǎn)后會發(fā)生抑郁和焦慮的現(xiàn)象一無所知,，就會常常對新媽媽們產(chǎn)生誤解，甚至引發(fā)矛盾沖突,，這種情況下,，抑郁和焦慮的問題又會進一步惡化。

下面是給這位新媽媽的一些建議:
- 尋求支持
- 多數(shù)朋友樂于幫助但不知道該做什么,，向他們提出具體要求
- 找到一個可信任的人,，讓他或她了解你的全部問題
- 不需要掩飾，裝作開心可能是一個巨大的痛苦源
- 不能母乳喂養(yǎng),、重新投入工作,、有時對孩子感到厭煩……這些都不能說明你不是一個好媽媽
- 不要自己給自己下診斷，抑郁情緒會影響對自己的認知,，如果懷疑自己患有抑郁癥,，請專業(yè)醫(yī)生診斷
- 多休息
- 降低對自己的要求
- 不要勉強參加社交活動
- 回避讓你感到不安的人
- 不要和他人比較，尤其是媒體上的榜樣媽媽
- 盡量用正面的方式溝通,，互相指責只會讓情況更糟糕
- 你會好起來的

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我覺得這是每個產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷的一個事情,，身體激素的變化，角色的轉(zhuǎn)變,，生活方式的轉(zhuǎn)變,，作息的轉(zhuǎn)變等等這些，甚至包括對如何喂養(yǎng)孩子方面沒有經(jīng)驗,，會讓很多媽媽們覺得焦慮,，無所適從。
新手媽媽們可以多結交一些有育兒經(jīng)驗的媽媽,，多和她們?nèi)贤?，這樣不僅僅是會學習一些育兒知識，更重要的是可以很好的去緩解心理壓力,?？粘鰰r間可以聽聽音樂，看看電視劇,，看看書,，盡量不要讓自己閑下來，這樣就不會去臆想一些不會發(fā)生的事情,。
另外多跟另一半交流溝通,，把自己的感受和想法說出來，家人的理解和包容對新手媽媽來說是非常重要的,。
我女兒出生后,，婆婆照顧我，做完月子孩子一直是我自己來帶,，其實很多時候并不是我們自己要胡思亂想,，身體激素的變化是沒辦法控制的,，所以，我那時候是抽空做微商,，把所有的空閑時間全部填滿了,，每天除了帶孩子，就是滿腦子想的怎么能夠做好,，一天下來忙的非常充實,，根本沒有時間去想其他事情。其實不管做什么,，看書也好,，健身也好，做微商搞副業(yè)也好,，就是把時間填滿,，心態(tài)會好很多

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曾經(jīng)抑郁的二胎媽媽要發(fā)言！
生第一個孩子,，新手上陣，主要在于角色不適應,，自我身體變化大不適應,，照料新生兒不適應，特殊時期也檢驗家庭關系——配方,，如下：
1,，新媽懷孕前就做好心理建設，各種問題多考慮一些,。
2,，分娩后，只解決兩個問題：頭等大事是自己身體必須康復,，接下來照顧新生兒,。
3，其他的,，等孩子百天,，有冤的報冤，有仇的報仇,。心頭不壓事,。
4，一切的一切,，有錢是必須的,。

如果是老二，媽媽要兼顧老大的情緒,，很難了——配方如下：
1,，自己身體第一
2,，老大適應第二
3，兼顧老二,，其他人會幫忙的
4,，你要有更多的錢，有錢才是硬道理,，
5,，如果有不爽，手起刀落該干就干,，不能憋到抑郁,。
特殊時期，特殊配方,，新媽媽不焦慮不抑郁才是首要問題,。
特定時間，只能解決一兩件重要的事,。不做八爪魚,！

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孩子剛開始是最累的，但是兩三歲之后會越來越好,。
你會看著自己孩子生完孩子后生完以后帶娃辛苦就更加不想,，但是一般還是會同意。
有幾次實在太累,，睡夢中推脫了幾次...之前的疲累,、焦慮原來根本不是因為我的性格問題。
服藥至今快兩年,，也許生完小孩是有一個焦躁的過程的,，此刻，你要去調(diào)理你自己的情緒,，可以做點自己喜歡的事情去調(diào)理一下情緒,。
可以是聽聽輕音樂，或者帶小孩娃的節(jié)奏,，不想見的人盡量不要見,，不僅自己不舒服，可能不小心也會傷到別人,！慢慢的就好了,，孩子孩子后亂七八糟的事越來越多，心態(tài)從少女變成了中年婦女,。
累,，煩，事多事雜，以前從沒有過的累,，并且時不時的委屈煩躁,，經(jīng)常

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孩子出生后 媽媽體內(nèi)激素分泌量斷崖式下跌，所以容易造成焦慮抑郁的情況,，這是非常正常的,，寶媽千萬不要有心里負擔，這種情況一年內(nèi)會慢慢好轉(zhuǎn)的,。
我建議寶媽和同住的家人好好溝通一下,，說一下心里的真實感受，讓家人多包容 多開導,，同時自己也要多想美好的事情,。
如果實在控制不住就小發(fā)泄一下也是沒關系的，祝你早日好轉(zhuǎn)

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生完孩子后,，氣血不足,，血虛則火旺，所以焦慮,，建議看中醫(yī)調(diào)理，祖輩都是月子中醫(yī)調(diào)理,，避免落下月子?。庋蛔恪⒈忝?、失眠,、虛熱、怕冷,、風濕,、乏力、焦慮,、抑郁,、健忘等等）